簡単にできる便秘解消法を実践する | 便秘解消100の知恵袋!便が出ないをスッキリに変える



便秘について基礎知識



簡単にできる便秘解消法を実践する

簡単にできる便秘解消法を実践する

便秘に悩む女性は大変多くいらっしゃいます。

薬で排便を促すのはとても簡単ですが、 できるだけナチュラルな方法で便秘解消したいと考えるものです。

簡単にできる便秘解消法の一つが腸内環境を 整える食品を摂るということです。

便秘の原因の一つが腸内環境の悪化です。

腸内に住む善玉菌が減って悪玉菌が増えてしまうと 腸内バランスが乱れて便秘気味になってしまうのです。

こうした腸内環境を整えることができる食品が発酵食品です。

特にヨーグルトはビフィズス菌などの善玉菌の宝庫で、 食べるほど腸内環境を整える効果があります。

またぬか漬けやキムチなども乳酸菌などの善玉菌や酵母が 豊富でしっかりと腸内環境を整える効果があるのです。

また、食物繊維を含む食材を積極的に取ることも重要です。

たとえば、ごぼうは便秘解消にとても有効な食材です。

カロリーが低い上に食物繊維がたっぷりで排便を促す効果があります。

こんにゃくも同様に食物繊維の塊といっていいほど、腸内環境を整える効果があります。

毎日の食卓にこのような食物繊維が豊富な食材を使うことで 自然な便秘解消に繋げることができるのです。

また便秘解消には運動も効果的です。

運動不足の方はどうしても筋力が弱まり、 排便の力が弱くなってしまうのです。

そのため適度な運動をして血行をよくし、適度な筋力をつけることは 便秘の予防にとても役立てることができます。

激しい運動ではなくてもウォーキングやジョギングなど 軽い運動を定期的に続けることで正常なサイクルの排便を作ることができます。