食生活の乱れが便秘の原因を作る理由とは? | 便秘解消100の知恵袋!便が出ないをスッキリに変える



便秘について基礎知識



食生活の乱れが便秘の原因を作る理由とは?

食生活の乱れが便秘の原因を作る理由とは?

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好きなものを好きなだけ食べていると、
体にはよくないですよ。



健康を害するばかりか肥満の原因にもなりますし、
便秘にもなってしまいます。

 



健康であれば毎日の排便はあるものですが、
これが毎日ないときは便秘になっている
かもしれません。



まずは毎日の食生活を振り返ってみましょう。

 


急に食事内容が変った人や、体調を崩したときなど、
些細なことで便秘にはなりがちです。


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特に食事内容ですが、きちんとした排便をする為に
必要なのは水分と食物繊維です。

 



これらがきちんと取れていないと便秘になりますので、
良く思い出してください。

 

 

外食が続いたり、
ファーストフードのハンバーガーやスナック菓子など、
肥満の原因になるような物をたくさん食べていませんか?


 


水を飲む代わりに炭酸飲料やなど糖質の多いものなど、
肥満になるものは便秘の原因となるものがほとんどです。
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便秘になったら食物繊維の豊富な野菜を
多くとるようにしましょう。

 



野菜も緑黄色野菜などビタミンが豊富なものは
整腸作用もありますし、健康のためにも
良いとされています。



そして大豆などの豆類、これらにも食物繊維が
豊富に入っていますので、種類を多く、
バランスよい食事を取るようにしてください。


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そして水分もこまめにとるように、ミネラルウォーターなど
ペットボトルで飲んでいると、自分が飲んだ量が
わかりやすいですから、便秘のときは特に気に
しながら水分も補給してください。



そして食事を取る時間にもポイントがあります。



あまり遅い食事はそのまま寝てしまうと腸の中で
食べたものが消化されずに残ってしまいます。




水分が失われると硬い便となり、便秘の原因や
困難な排便の原因となります。
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このように食事はその内容と食べる量、時間など気を
つかいながら取らないと便秘の原因になります。


食生活は健康の基本作りにはとても大切なことですから、
体に良いもの、特に野菜や果物を多く取るように
心がけましょう。


それが便秘の予防にもつながります。
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