便秘解消に役立つ栄養素について | 便秘解消100の知恵袋!便が出ないをスッキリに変える



便秘について基礎知識



便秘解消に役立つ栄養素について

便秘解消に役立つ栄養素について

便秘解消には、効果的な栄養素の摂取や水分の摂取、 適度な運動などが推奨されています。

栄養素は第一に食物繊維が大切であり、便のカサを増し 量を増やすことで腸を刺激することができます。

また、便を柔らかくするためにひと役買います。

成人の場合、一日に25gの摂取が良いと言われていますが、 現代の食生活では下回ることが多く、不足がちになっています。

また、食物繊維をたくさん摂取する場合は、同時に水分を摂取しなければ、 腸内で便が余計に硬くなることもありますので注意が必要です。

その他にも、便秘解消のために摂取したいのはミネラルの一種であるマグネシウムです。

マグネシウムは水分を集めることにより便を柔らかくして、 排便がしやすいようにします。マグネシウムは便秘薬にも使われています。

豊富に含まれている食品は、わかめやひじきなどの海藻類や、 ごまやアーモンド、干しエビやあさり、きな粉などです。

また、ビタミンCも便秘解消に役立ちます。

ビタミンCは、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促す働きがあります。

たくさん摂取することで、硬い便を柔らかくするとも言われています。

そして、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖を食べることも効果的です。

フラクトオリゴ糖やガラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、 大豆オリゴ糖などの種類があります。ヨーグルトに混ぜて食べると 善玉菌が元気になって、腸内環境が改善され便秘解消につながります。

食品から摂取することが難しい場合は、サプリメントなどを利用するのも良いでしょう。