便秘解消に効果的な食べ物あれこれ | 便秘解消100の知恵袋!便が出ないをスッキリに変える



便秘について基礎知識



便秘解消に効果的な食べ物あれこれ

便秘解消に効果的な食べ物あれこれ

身体に関する悩みで特に女性に多いものと言うと便秘が その一つではないでしょうか。

便秘は辛いけれど薬はできるだけ使いたくない。

そんな風にお思いの方は便秘解消に効果的な食べ物を 積極的に食べる事をおすすめします。

便秘解消に効果があるとして良く知られているのは食物繊維の多い食べ物でしょう。

たとえば穀類では白米よりも玄米、パンなら全粒粉パンを選ぶようにしてみて下さい。

じゃがいもやさつまいも、里いもといったいも類も食物繊維が豊富に含まれており、 電子レンジで加熱するだけで手軽に食べられるというメリットもあります。

こんにゃくも便秘解消におすすめです。

果物ならバナナやりんご、いちじく、いちご、柿、すももに食物繊維が多く、 また酸味のある夏みかんなどは腸管を刺激する効果も期待できます。

野菜ではごぼうやにんじん、れんこんなどの根菜類や青菜類、かぼちゃ、 切り干し大根などがおすすめで、茹でるなどする事で かさが減りますからたくさん食べることができます。

大豆や枝豆、小豆などの豆類やおから、またひじきやわかめ、 こんぶ、寒天などの海藻類も食べるようにしましょう。

ただし食物繊維を積極的に摂る事が便秘解消に繋がるとはいっても、 それだけを食べていれば良いというわけではもちろんありません。

できるだけバランスの良い食事をすることが便秘の一番の解消法ですし、 健康にも繋がります。

1日3食食べるようにすることも大事ですね。

朝は慌ただしくなりがちですが、手軽に取れるシリアルなどを 利用してみてはいかがでしょうか。